Ruh hali düştüğünde enerji azalır, aktiviteler bırakılır; bu da ruh halini daha da düşürebilir. Davranışsal aktivasyon, bu döngüyü küçük ve planlı aktivitelerle kırmayı hedefleyen, etkililiği iyi gösterilmiş bir yaklaşımdır.
Bilmeye değer
- Motivasyon çoğu zaman harekete geçmeden önce gelmez; hareketin ardından gelir.
- Hedefi küçük tutmak (10 dakikalık yürüyüş gibi) başlamayı kolaylaştırır.
- İki haftadan uzun süren belirgin düşkünlük bir uzmanla konuşmak için yeterli bir nedendir.
Teknik
Haftalık Küçük Adım Planı
- 1Keyif veya anlam veren 3 küçük aktivite seçin.
- 2Her birini haftanın belirli bir gün ve saatine yerleştirin.
- 3Yaptıktan sonra ruh halinizi 0–10 arasında puanlayın.
- 4Hafta sonunda hangi aktivitenin en çok yardımcı olduğuna bakın.
Teknikler bilgilendirme amaçlıdır. Size nasıl geldiğini ve kendi durumunuza uyup uymadığını görüşmede birlikte değerlendiririz.
Kendinize sorun
Yanıtlamak zorunda değilsiniz. Dilerseniz yazın; yanıtlarınız danışmana iletilir.