Kristin Neff'in modeline göre öz-şefkat üç bileşenden oluşur: kendine nazik olmak, zorlukların ortak insanlık deneyimi olduğunu hatırlamak ve acıyı büyütmeden fark etmek. Araştırmalar, öz-şefkatin daha düşük kaygı ve depresif belirtilerle ilişkili olduğunu gösterir.
Bilmeye değer
- Öz-şefkat bencillik ya da gevşeklik değildir; zorlanma anında destekleyici bir iç ses kurmaktır.
- Özgüven başarıya bağlı dalgalanabilir; öz-şefkat başarısızlık anında da kalıcıdır.
- İçsel eleştirmen sesi fark etmek, değiştirmenin ilk adımıdır.
Teknik
Öz-şefkat Molası
- 1Zorlandığınızı fark edin: 'Şu an zor bir an yaşıyorum.'
- 2Ortak insanlığı hatırlayın: 'Zorlanmak insan olmanın bir parçası, bunu yaşayan tek ben değilim.'
- 3Kendinize nazik bir cümle söyleyin: 'Kendime karşı nazik olabilirim.'
Teknikler bilgilendirme amaçlıdır. Size nasıl geldiğini ve kendi durumunuza uyup uymadığını görüşmede birlikte değerlendiririz.
Kendinize sorun
Yanıtlamak zorunda değilsiniz. Dilerseniz yazın; yanıtlarınız danışmana iletilir.