Uyku sorunları kaygı, düşük ruh hali ve stresle yakından ilişkilidir. Düzenli uyku alışkanlıkları çoğu zaman ilk ve en etkili adımdır. Sorun haftalardır sürüyorsa, insomniya için bilişsel davranışçı yaklaşımlar (BDT-İ) kanıta dayalı ilk basamak tedavi olarak önerilir.
Bilmeye değer
- Her gün aynı saatte kalkmak, uyku düzeninin en güçlü ayarlayıcısıdır.
- Yatak yalnızca uyku için kullanıldığında beyin yatağı 'uyku' ile eşleştirir.
- Akşamüstünden sonra kafein ve yatmadan önce ekran kullanımı uykuyu bozabilir.
Teknik
Uyku Hijyeni Kontrol Listesi
- 1Haftanın her günü yaklaşık aynı saatte kalkın.
- 2Öğleden sonra kafeinli içecekleri sınırlayın.
- 3Yatmadan en az bir saat önce ekranları kapatmayı deneyin.
- 4Yatağa uykunuz geldiğinde girin; yaklaşık 20 dakika uyuyamazsanız kalkıp sakin bir iş yapın.
- 5Yatak odasını serin, karanlık ve sessiz tutun.
Teknikler bilgilendirme amaçlıdır. Size nasıl geldiğini ve kendi durumunuza uyup uymadığını görüşmede birlikte değerlendiririz.
Kendinize sorun
Yanıtlamak zorunda değilsiniz. Dilerseniz yazın; yanıtlarınız danışmana iletilir.